È male allenarsi con i dolori muscolari?

È male allenarsi con i dolori muscolari? Tutto ciò che devi sapere

Cosa sono i dolori e perché compaiono?

Prima di rispondere se sia male allenarsi con i dolori muscolari, comprendiamo cosa sono. I dolori muscolari, conosciuti scientificamente come dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), sono piccole microlesioni nelle fibre muscolari provocate da attività fisiche intense o non abituali.

Queste microlesioni scatenano una risposta infiammatoria nel corpo, causando il dolore caratteristico, che di solito appare tra 12 e 24 ore dopo l'esercizio e può durare fino a 72 ore o più.

È male allenarsi con i dolori muscolari?

La risposta dipende dall'intensità dell'allenamento e dal livello dei dolori muscolari. Ecco le chiavi:

1. Se i dolori muscolari sono lievi o moderati:
   Non c'è problema ad allenarsi. In effetti, fare un'attività fisica leggera, come un allenamento meno intenso, può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna e accelerare il recupero.

2. Se i dolori muscolari sono intensi o invalidanti:
   È meglio evitare di allenare quel gruppo muscolare. Se forziamo troppo, potremmo peggiorare le microlesioni, prolungare il recupero e aumentare il rischio di infortunio.

Benefici di allenarsi con dolori muscolari lievi

• Accelera il recupero: Muovendo il muscolo, aumenti il flusso di sangue e ossigeno, il che aiuta a riparare le fibre danneggiate.
• Migliora la flessibilità: Il movimento controllato può alleviare la rigidità muscolare associata con i dolori muscolari.
• Mantieni l'abitudine: Allenarsi anche in modo leggero evita che tu perda la routine e il progresso.

Consigli per allenarsi con i dolori muscolari

Se decidi di allenarti con i dolori muscolari, segui queste raccomandazioni per evitare infortuni:

1. Riscalda bene: Dedica più tempo al riscaldamento, concentrandoti sul gruppo muscolare interessato. Circa 10-15 minuti di cardio leggero possono essere utili.
2. Riduci l'intensità: Abbassa il peso o la resistenza e fai meno ripetizioni.
3. Prioritizza esercizi a bassa intensità: Allenamenti come yoga, pilates o allungamenti dinamici sono ideali.
4. Riposa se ne hai bisogno: Ascolta il tuo corpo e, se senti un dolore eccessivo, dai priorità al recupero.

Come prevenire il dolore?

Anche se i dolori muscolari sono comuni, ci sono modi per ridurre la loro comparsa o intensità:

• Progressione graduale: Aumenta il volume o l'intensità dei tuoi allenamenti in modo progressivo.
• Stretching post-allenamento: Anche se l'impatto è limitato, possono aiutare a ridurre la rigidità muscolare.
• Buona alimentazione: Consuma sufficienti proteine e carboidrati per facilitare il recupero muscolare.
• Idratazione adeguata: L'acqua è fondamentale per prevenire i crampi e facilitare la circolazione.

Miti sulle indolenzimenti muscolari

• Bere acqua con zucchero aiuta?
  Falso. Questo mito si basa sull'idea che i dolori muscolari siano causati da cristalli di acido lattico, il che è già stato smentito.

• Le indolenzimenti muscolari sono necessari per migliorare?
  Falso. Anche se i dolori muscolari indicano che hai lavorato un gruppo muscolare, non sono un requisito per guadagnare forza o muscolo.

Conclusione

Allenarsi con indolenzimento non è male, purché il fastidio sia lieve e tu adatti l'intensità del tuo allenamento. Tuttavia, se il dolore è molto forte, è meglio optare per un giorno di riposo attivo o recuperare completamente prima di tornare in palestra. Ascoltare il tuo corpo e dargli il tempo necessario per recuperare è essenziale per evitare infortuni e continuare a progredire nei tuoi obiettivi.