Stretching prima o dopo l'allenamento?

Quando è meglio fare stretching, prima o dopo l'esercizio?

"Gli allungamenti sono una parte essenziale di qualsiasi routine sportiva, poiché offrono numerosi benefici per il corpo e la mente. Tuttavia, la loro efficacia dipende da quando e come vengono eseguiti. Di seguito, esploriamo quando è più opportuno includerli nel tuo allenamento e che tipo di allungamenti fare in ogni momento."

Benefici dello stretching

Allungare prima e dopo l'allenamento ha vantaggi specifici:

• Prima dell'esercizio: Gli allungamenti dinamici, come i movimenti controllati o i movimenti articolari, aiutano a preparare i muscoli e le articolazioni, migliorando la circolazione sanguigna e riducendo il rischio di infortuni durante l'attività fisica.
• Dopo l'esercizio: Qui, gli allungamenti statici sono più benefici. Aiutano a rilassare i muscoli, migliorare la flessibilità, ridurre la tensione accumulata e favorire un recupero più rapido.

Inoltre, allungarsi regolarmente, anche al di fuori dei tuoi allenamenti, può migliorare la tua elasticità, alleviare i dolori muscolari e articolari, combattere lo stress e persino migliorare la qualità del sonno.

Stretching prima di allenarsi?

Sì, ma l'approccio è importante. Prima di fare esercizio, è importante evitare gli allungamenti statici prolungati, poiché possono ridurre la forza e le prestazioni. Invece, opta per allungamenti dinamici, come:

• Movimenti controllati che imitano l'attività che stai per svolgere (ad esempio, rotazioni delle braccia se stai per nuotare o salti leggeri prima di correre).
• Mobilizzazione articolare per riscaldare le articolazioni e attivare il flusso sanguigno.

Stretching dopo l'allenamento?

Definitivamente, sì. Una volta terminato l'esercizio, gli allungamenti statici sono ideali per rilassare i muscoli e migliorare la flessibilità. Questi consistono nel mantenere una posizione fissa per 15-30 secondi per ogni gruppo muscolare, senza forzare il range di movimento. Esempi:

• Toccare i piedi mantenendo le gambe dritte per allungare i muscoli ischiocrurali.
• Portare il braccio incrociato davanti al petto per allungare la spalla.

Cosa succede se non fai stretching?

Non allungare può aumentare il rischio di rigidità muscolare, ridurre il tuo range di movimento e ritardare il recupero muscolare dopo un allenamento intenso.

In sintesi, integra allungamenti dinamici prima dell'esercizio per attivare il corpo e allungamenti statici alla fine per migliorare il recupero e la flessibilità. Praticati regolarmente, questi esercizi possono diventare uno strumento chiave per un rendimento ottimale e una migliore qualità della vita. Pronto per iniziare a stiracchiarti? Il tuo corpo ti ringrazierà!