Questi sono i 5 motivi per cui non perdi grasso

Come perdere grasso corporeo?

Perdere grasso corporeo può diventare un supplizio e, che tu ci creda o no, seguire un regime rigoroso di sport e alimentazione può essere insufficiente se non segui la strategia giusta. A tal proposito, in Fitness Tech abbiamo raccolto cinque grandi motivi per cui potresti non bruciare tanto grasso quanto hai bisogno e come risolverli.

Cinque motivi per cui non perdi grasso

1. Mancanza di coerenza negli esercizi di forza: L'allenamento di forza specifico per ogni zona aiuta a costruire muscoli e accelera il metabolismo. Ma la mancanza di coerenza può far sì che i risultati rimangano statici. Se esegui un allenamento settimanale che combina cardio e forza cerca di mediare, almeno, due giorni di forza.

2. Aumenta l'intensità del cardio: Il cardio è un ottimo complemento per la combustione dei grassi, ma non è sempre sufficiente da solo. Prova ad aumentare l'intensità incorporando routine come l'HIIT, che consiste nel combinare brevi periodi di esercizi di velocità e alta intensità con altri tempi di riposo o recupero attivo. Puoi anche incorporare altri esercizi come i salti con la corda o gli allenamenti di arti marziali, che tendono a combinare la forza e il cardio in modo molto efficace.

3. Non adatti la tua dieta alle tue zone problematiche: La dieta è fondamentale per perdere grasso da qualsiasi parte del corpo, ma personalizzarla in base alle tue aree di maggiore accumulo è vitale. Evitare alimenti processati, zuccheri e grassi saturi può avere un impatto positivo su zone come l'addome, mentre mantenere un livello adeguato di proteine aiuta a preservare il muscolo guadagnato, specialmente nei glutei e nelle gambe.

4. Mancanza di riposo e recupero muscolare: Il riposo non solo previene il sovrallenamento, ma è anche vitale per la combustione dei grassi e la rigenerazione muscolare. Se desideri lavorare su aree specifiche come i glutei o le gambe, concedere almeno un giorno di riposo tra allenamenti intensi in queste zone aiuta a massimizzare i risultati.

5. Non ti alleni in modo specifico per ogni area: La convinzione che un allenamento generico ridurrà il grasso di tutto il corpo può essere inefficace se hai grasso localizzato. Lavorando in modo specifico, puoi attivare di più i muscoli della zona in questione, favorendo la tonificazione e, in alcuni casi, promuovendo la combustione del grasso locale.

Routine specifiche per bruciare grasso

Zona addominale

• Esercizi raccomandati: Plank, crunch con torsione, mountain climber.
• Cardio adeguato: HIIT, burpees, o cyclette in intervalli ad alta intensità.
• Dieta: Bassa in carboidrati semplici, ricca di proteine e fibre per evitare la ritenzione di grasso in questa zona.

Glutei e fianchi

• Esercizi raccomandati: Squat con peso, hip thrusts, affondi laterali.
• Cardio adeguato: Sprints e scalatore, che attivano i muscoli della parte inferiore del corpo.
• Dieta: Aggiungi grassi sani (come avocado e frutta secca) e proteine per tonificare i glutei e ridurre il grasso dei fianchi.

Braccia e Schiena Superiore

• Esercizi raccomandati: Flessioni, dips per tricipiti, rematore con manubri.
• Cardio adeguato: Salti con la corda, canottaggio e boxe per mobilitare il tronco superiore.
• Dieta: Mantieni un adeguato apporto di proteine e evita gli zuccheri che favoriscono l'aumento di grasso su braccia e schiena.

Attrezzature e Supporto in Fitness Tech

Per una trasformazione efficace, avere l'attrezzatura giusta è altrettanto importante. In Fitness Tech, offriamo attrezzature specifiche come macchine multipower, pesi, bande di resistenza e tapis roulant che possono personalizzare il tuo allenamento e aiutarti a concentrarti sulle aree su cui hai bisogno di lavorare.

Ricorda: La chiave è nella costanza, nella varietà nell'allenamento e in una dieta e riposo adattati.