¿Qué banda elástica usar para empezar a hacer dominadas?

Las mejores bandas elásticas para empezar a hacer dominadas

Conseguir realizar una dominada es uno de los grandes retos para muchos que empiezan en el gimnasio. Este ejercicio, además de ser un clásico en el mundo del fitness, es una excelente manera de desarrollar fuerza y tonificar la parte superior del cuerpo. Para aquellos que aún no pueden hacer dominadas por completo, las bandas elásticas son la herramienta perfecta para empezar.

En este artículo, te explicaremos qué tipos de bandas elásticas son ideales para principiantes, cómo utilizarlas y algunos consejos adicionales para mejorar tu progresión.

¿Por qué son difíciles las dominadas?

Las dominadas son un ejercicio que mide nuestra fuerza relativa, ya que utilizamos nuestro peso corporal para realizarlas. Aquellas personas que encuentran difícil este ejercicio suelen tener problemas con:

1. La activación de los músculos correctos: Muchas veces se piensa que los brazos son los que hacen todo el trabajo, pero la clave está en activar la espalda (especialmente los dorsales) y el core.
2. Falta de fuerza en la parte superior del cuerpo: Sin una base de fuerza en la espalda, los hombros y los brazos, resulta complicado completar el movimiento.
3. Postura incorrecta: Mantener los hombros hacia atrás, los omóplatos juntos y el torso compacto es esencial para un movimiento eficiente.

Cómo elegir la banda elástica adecuada

Las bandas elásticas para dominadas vienen en diferentes grosores y niveles de resistencia. La regla general es que cuanto más gruesa sea la banda, mayor será la asistencia que te proporcionará al subir. A continuación, te damos una guía rápida para elegir:

• Banda de alta resistencia: Ideal para principiantes que aún no tienen fuerza suficiente para completar una dominada. Estas bandas soportan una mayor parte de tu peso corporal.
• Banda de resistencia media: Perfecta para aquellos que ya pueden realizar parte del movimiento por sí mismos, pero aún necesitan algo de ayuda.
• Banda de baja resistencia: Diseñada para personas que están a punto de lograr su primera dominada sin asistencia.

Consejo: Si tienes dudas, es mejor comenzar con una banda más resistente y progresar hacia bandas de menor resistencia a medida que ganes fuerza.

Cómo usar las bandas elásticas para hacer dominadas

1. Asegura la banda a la barra: Ata la banda elástica de forma segura en el centro de la barra de dominadas. Asegúrate de que esté bien fijada para evitar accidentes.
2. Introduce el pie o la rodilla en la banda: Si usas una banda gruesa, puedes colocar un pie dentro del lazo. En caso de necesitar menos ayuda, puedes colocar la rodilla.
3. Agarra la barra correctamente: Utiliza un agarre cerrado, asegurándote de envolver el pulgar por debajo de la barra para mayor seguridad.
4. Realiza el movimiento: Con la asistencia de la banda, tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla pase por encima de la barra. Baja controladamente hasta la posición inicial.

Tip avanzado: Si aún necesitas más ayuda, puedes combinar dos bandas de diferentes resistencias para obtener mayor soporte.

Ejercicios complementarios para mejorar en las dominadas

Si bien el uso de bandas elásticas es una excelente manera de progresar, también puedes complementar tu entrenamiento con estos ejercicios:

1. Remos con mancuerna o barra: Fortalecen los dorsales y ayudan a desarrollar la fuerza necesaria para las dominadas.
2. Remos invertidos: Colócate debajo de una barra en un rack a la altura de tu cadera, agárrala con ambas manos y tira de tu cuerpo hacia ella.
3. Jalones al pecho en polea alta: Simulan el movimiento de las dominadas, enfocándose en la espalda y los brazos.
4. Colgarse de la barra: Mejora la fuerza del agarre y ayuda a familiarizarte con la posición inicial de las dominadas.

Consejos para principiantes en dominadas

• Paciencia y constancia: Aprender a hacer dominadas lleva tiempo. No te frustres si los progresos son lentos.
• Controla el movimiento: Baja siempre de manera controlada para aprovechar al máximo cada repetición.
• Fortalece tu core: Un core fuerte mejora la estabilidad durante el movimiento.
• No te saltes el día de espalda: Entrenar regularmente los músculos de la espalda es clave para dominar este ejercicio.

Con las herramientas adecuadas y un enfoque constante, lograr tus primeras dominadas será una meta alcanzable. Las bandas elásticas son un gran aliado para empezar, pero recuerda que el trabajo complementario y la buena técnica también son esenciales.

¡Prepárate para conquistar la barra y disfrutar de los beneficios de este desafiante ejercicio!