Vantaggi e tipologie di esercizi con la macchina Smith/Multipower

L’esercizio fisico è essenziale per mantenere una vita sana e attiva. Esistono varie forme di allenamento e un'opzione molto efficace è l'uso delle macchine per pesi. Vuoi potenziare i risultati del tuo allenamento? Le macchine Multipower ti consentono di sviluppare forza, resistenza e migliorare la tua salute raggiungendo i tuoi obiettivi.

BENEFICI

AUMENTO DI MASSA MUSCOLARE:

Allenandoti con le macchine per pesi migliori la tua forza muscolare poiché aiuta a lavorare su aree più specifiche. Le macchine Smith ti permettono di controllare la resistenza e i muscoli sono sottoposti a uno sforzo costante che, accompagnato da una dieta adeguata ai tuoi obiettivi, ti permetterà di raggiungere la crescita muscolare e migliorare progressivamente la tua forza.

MIGLIORARE POSTURA E STABILITÀ:

Il suo design ergonomico favorisce il corretto allineamento del corpo durante gli esercizi. . Ciò previene infortuni e riduce il mal di schiena. Inoltre, lavorare sulle macchine Smith migliora la stabilità e l'equilibrio, poiché molti esercizi vengono eseguiti in una posizione controllata e sicura.

CONTROLLO E PRECISIONE IN OGNI ALLENAMENTO

Le macchine Multipower ti consentono di controllare la quantità di peso che sollevi, nonché la velocità e l'ampiezza di movimento di ciascun esercizio. Ciò è particolarmente vantaggioso se sei un principiante o sei in fase di riabilitazione, poiché ti dà l'opportunità di adattare l'allenamento al tuo livello di forma fisica. Inoltre, eseguendo esercizi sulle macchine con i pesi, si evitano movimenti scorretti o sbilanciati, riducendo il rischio di infortuni.

TIPOLOGIE DI ESERCIZI IN MULTIPOWER 

Un altro punto positivo dell’allenamento con queste macchine è l’ampia varietà di esercizi che puoi fare. Di seguito, ti lasciamo alcuni dei più popolari da includere nella tua formazione:

SQUAT/SQUAT

Questo esercizio fa lavorare diversi gruppi muscolari, inclusi quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia. Con il tuo Multipower puoi eseguire squat con bilanciere in modo sicuro ed efficace.

• Regola l'altezza della barra in modo che sia alla larghezza delle spalle, posizionala dietro le spalle e abbassati lentamente finché le cosce non sono parallele al pavimento.
• Spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza.
• Esegui 3-4 serie da 10-12 ripetizioni per rafforzare gambe e glutei.

PRESS BANCA

• Regolare l'altezza della panca in modo che sia all'altezza del seno e posizionare un bilanciere con dei pesi nella posizione adeguata.
• Sdraiati sulla panca, tieni i piedi ben saldi sul pavimento e afferra la barra con le mani alla larghezza delle spalle.
• Abbassa lentamente la barra finché non tocca il petto, quindi spingila verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese.
• Esegui 3-4 serie da 8-10 ripetizioni per rafforzare i muscoli pettorali, deltoidi e tricipiti.

ESTENSIONI DELLE GAMBE

• Se la tua macchina è dotata di un cuscinetto per le estensioni delle gambe, regolalo in modo che si adatti comodamente alla parte superiore delle caviglie.
• Sedersi sulla panca, afferrare le maniglie laterali per stabilità ed estendere le gambe finché non sono dritte.
• Abbassa lentamente le gambe nella posizione di partenza
• Esegui 3 serie da 12-15 ripetizioni, mantenendo sempre il controllo del movimento.

CANOTTAGGIO CON PULEGGIA BASSA

• Con l'attrezzo multipower puoi regolare la resistenza e utilizzare la puleggia bassa per eseguire il vogatore.
• Sedersi sulla panca con le gambe dritte e afferrare le maniglie con le braccia tese.
• Tirarsi indietro, mantenendo i gomiti vicini al corpo, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.
• Esegui 3 serie da 10 a 15 ripetizioni, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli della schiena ad ogni ripetizione.